我是一名私人健身教練，5年來我為學(xué)員制定私人方案，幫助他們科學(xué)瘦身及塑形，也包括一些明星學(xué)員。

　　其中一位明星學(xué)員的瘦身目標(biāo)是在3個(gè)月內(nèi)減重30斤，還要提升肌肉量。我只好為他量身定制了魔鬼健身計(jì)劃，安排了很多力量訓(xùn)練，每一次訓(xùn)練完他都大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候我會(huì)建議他進(jìn)行拉伸按摩和科學(xué)沐浴。拉伸按摩可以照顧到胸前肌肉以及肩胛帶肌群，這樣前后表線張力平衡，更有益于體態(tài)塑造;而一次合適溫度的大水量沐浴，有助于緩解延遲性肌肉酸痛，恢復(fù)肌肉形態(tài)。

　　大水量按摩有益于舒緩肌肉

　　我平時(shí)上課，不僅要時(shí)刻注意學(xué)員的動(dòng)作，還要親自示范動(dòng)作要領(lǐng)。尤其是空中瑜伽、高溫瑜伽這類高消耗的健身項(xiàng)目，每次帶領(lǐng)學(xué)員做完，對(duì)我的體能都是極大的挑戰(zhàn)。為了避免體能進(jìn)一步透支，我需要在課后進(jìn)行快速的沐浴，通過足夠大水量的按摩讓自己緊繃的肌肉迅速得到舒緩。

　　之前使用的熱水器，對(duì)我來說水流量太小，水像小雨點(diǎn)一樣打在身上，在體能邊緣的我每等待一分一秒都是煎熬。后來健身圈的朋友向我推薦了現(xiàn)在用的這款“卡薩帝瀑布洗燃?xì)鉄崴�器CR7”，它比普通熱水器的出水量增大了70%，花灑涌出的水打在身上爽而不痛，力道均勻的按摩著身體。

　　沐浴的時(shí)候閉上眼睛，感受身體在瀑布般的包裹下，仿佛每一寸肌肉的細(xì)胞在水聲下起舞，身體的能量也隨之迅速恢復(fù)。

　　如果是在晚上結(jié)束運(yùn)動(dòng)，我更喜歡來一次20分鐘的浴缸浴，“大水量”可以將浴缸的注水時(shí)間縮短40%，讓我立刻享受到泡澡的幸福時(shí)光。

　　另外，這款熱水器開機(jī)就有熱水，保護(hù)皮膚不受冷水刺激，從打開花灑的那一刻，我就能立即感受到水溫對(duì)身體的深入影響——促進(jìn)血液循環(huán)，放松全身筋膜，舒緩神經(jīng)緊張，仿佛這一整天消耗的體能在沐浴時(shí)光里得到了治愈。

　　明星健身圈的放松之選

　　作為明星健身私教，建議大家在健身的時(shí)候不僅要合理搭配飲食，重視體能訓(xùn)練，還要注意運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)。如果肌肉沒有得到很好的放松、按摩，短期內(nèi)會(huì)造成乳酸堆積四肢疼痛，長此以往肌肉會(huì)因缺乏彈性變得僵硬緊張、影響體態(tài)。大家在運(yùn)動(dòng)后會(huì)進(jìn)行沐浴去除汗?jié)n，這個(gè)時(shí)候，一場大水量的沐浴恰好是對(duì)全身肌肉的第一次按摩，也是最自然的按摩方式，有助于肌肉放松。

　　我會(huì)把“瀑布洗”推薦給我的健身圈好友和明星學(xué)員，希望他們健身的每一步都是科學(xué)的，同時(shí)享受最舒適的體驗(yàn)，做最好的自己。

　　本文作者極果體驗(yàn)師：長腿菇?jīng)?/p>